Alguns estudos demonstram que passar horas em frente ao computador pode causar sérias lesões, como tendinite, bursite e LER. Aqueles que precisam trabalhar por muito tempo na mesma posição podem evitar esses problemas a partir de medidas simples, como adaptação da estação de trabalho e pausas periódicas para alongamento. Abaixo, você confere algumas alternativas para desempenhar seu trabalho com qualidade de vida.
1- A boa postura é fundamental para minimizar os impactos causados por passar horas na mesma posição. As costas devem ser apoiadas pelo encosto da cadeira, de modo que os ângulos entre antebraços e braços e entre pernas e tronco sejam de 90º.
2- Mantenha seus pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas.
3- Evite apoiar seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário.
4- A iluminação é outro fator importante. No caso de computadores, a luminosidade do monitor deve ser ajustada para não forçar a visão
5- O ambiente deve ser arejado e ventilado.
6- Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos prolongados, durante o trabalho.
7- Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.
8- Faça pausas periódicas no trabalho. Ao fim de duas horas ao computador, levante-se e descanse 10-15 minutos. Levante-se e estique o corpo, ou dê alguns passos. Se puder pratique os exercícios de alongamento e de relaxamento. Se não o puder fazer, organize as suas tarefas de modo a executá-las intercaladamente estará a alternar os músculos e tendões que usa em cada uma delas.
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